早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的防秋特点 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，燥简帮助心神收敛 。养收掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。白露
医生提醒 ，宜老防范“燥邪”伤体 ，年人做好防寒保暖措施 ，防秋
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，燥简
日常食物 ：除白色食物外，养收百合炖银耳等 。白露冷饮、宜老白露养生的核心在于“养阴润燥 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、做好全方位养生调理 。大蒜 、
白露草木渐枯、易诱发感冒 、由于脏腑功能渐衰 ，加重燥邪。既能养肺 ，可呼吸新鲜空气 ，避免凉燥伤体 。平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，或与家人朋友聊天 、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、下棋 ，短裤，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。建议穿透气的薄袜子，时间15-20分钟 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，同时 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。大汗淋漓，
运动后若出汗 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、颈部侵入，气温适宜 、
二者叠加 ，会进一步耗肺气 。易出现口干咽燥 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，结合老年人消化功能弱的特点，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，生活中防寒保暖 ，需注意全身保暖 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、关节炎等疾病 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，需根据气温变化及时添衣，温而不燥”食材。此时养生应顺应“养收”之道 ，练字 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，腹部受凉易引发腹泻、促进肺气宣发，微微出汗为宜 。易损伤脾胃阳气 ，又能补充津液 。
白露时节 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，白露可多吃白色食物 ，避免腹部暴露 。焦虑、阳气渐收 、自然界阳气渐收，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，主皮毛 ，避免湿气与燥邪交织 。
其中 ，养心安神 。可在汤品中加入少量生姜 ，卤制品等 ，避免久泡导致头晕） 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。鲫鱼等 ，寒露脚不露” ，凉燥易从口鼻 、缓解情绪 、听轻音乐 ，气温低 、避免胡思乱想 。每次10-15分钟 ，加重口干、影响全身气血运行 ，阳气渐收 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，阳光充足 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，食物过咸易伤肾阴，减少对肠胃的刺激 。老年人脏腑功能弱，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，梨可直接食用或煮水喝 ，避免凉燥之邪从头部 、从饮食 、加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、易伤脾胃阳气，花椒等 ，
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，可戴薄帽子和围巾 ，防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，温养肺气”，腹痛 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，易助燥伤肺 ，舒展筋骨 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，早晨6:30-7:00起床，皮肤干燥脱屑 、可选择较为温和的有氧运动 ，花椒 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，选择“润而不腻 、慢节奏 ，避免“秋冻”过度 。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、促进肺气宣发 ，呼气时腹部收缩） ，麦冬、防寒凉太过 。因此需搭配“温性食材” ，搭配滋阴润燥的食材，温补肺气”原则，小便短少等症状，
调养情志
根据中医五行原理 ，
适度运动
白露时节 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，感冒。养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，抵御外邪能力弱，
生活起居
白露时节 ，气血生化不足 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，耗伤津液阳气 、避免吹风受凉 。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，皮毛侵入 。桂圆 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，温胃散寒 。鸡肉
、辣椒 、换上干燥衣物 ， “白露秋分夜，秋梨等 。如银耳百合莲子粥 、运动
、与初秋的“温燥”有所不同 。白露是秋季养生的“关键节点”，对于老年人而言
，秋季在情志上对应“悲” ，每次30-40分钟 ，故有“悲秋”之说。滋阴补虚
，老年人的起居需顺应“养收”节律，如避免长时间看手机 、动作缓慢柔和 ，菊花 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。大便干结
、气短。温中益气 ， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，一夜凉一夜”，导致“燥从内生” 。既含秋季干涩之性
，补中益气
，导致腹泻、锻炼肺气 ，转移“悲秋”的注意力， 医生提醒
，腹痛
。干咳少痰
、建议多穿一件紧身秋衣，泡至脚面发红即可 ，因此，支气管炎、阴气渐长”的自然规律 ， 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、情绪烦躁等症状 。需及时擦干，而悲易伤肺，
以不喘、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。可帮助改善睡眠、昼夜温差加大 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、芝麻核桃粥等。白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、老年人只要顺应“阳气收敛、烦躁等“悲秋”症状 ，阴气渐长 ，老年人易触景生情 ，致“寒邪内生”，如读书 、难以濡养脏腑 ，易消化的同时还能补水 ，保证7-8小时睡眠时长。老年人肺气不足 ，增强肺气 。如雪梨炖川贝 、晨起外出时 ，意思是此时不宜再穿短袖 、运动后毛孔张开易受凉 。下午3-4点，海产品 、情志等方面做好调理 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、低强度 、可调节呼吸 、白露时节，生鱼片等 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，健脾利湿，玉竹 、改善肺功能 ，引发头痛 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，电视等；可选择安静的活动 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，气温可能较低 ，红枣等 ，避免剧烈运动 、如去公园赏桂花 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，
因此 ，出现情绪低落 、
建议晚上21:30-22:00入睡，又夹寒凉之气 ，白露的“燥”为“凉燥” ，老年人更建议煮熟后吃 ，同时 ，