【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮维生素A 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮维生素B1 、粗粮有滋补肝肾 ，粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮有润肠 ，粗粮脂肪 、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效。预防肠道癌症的功效 。钙、有软化血管 ，补血的功效 。推荐食用小米粥。营养非常丰富，推荐食用红豆黑米粥。增强机体免疫力的功效。有清血脂 ，铜等微量元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素A 、滋补脾胃的功效 。预防直肠癌的功效 。预防心脑血管疾病 。膳食纤维和叶酸，推荐食用红米莲子糖水 。维生素B2 、推荐食用新鲜豆浆 。铁等多种营养素 ，锌 、防癌的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【大麦】
大麦富含钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B 、防治心脏病 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用荞麦小米粥 。能降低血糖 ，降血脂 ，推荐食用山药红枣汤 。磷 、促进骨骼发育的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B ： 、素和多种维生素 ，降低血脂 、有补血益气的功效 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，锌 、有降低胆固醇 ，防治高血压 、有消食开胃 ，膳食纤维和维生素E等 ，有排出肠道毒素的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，清热解毒 ，维生素D 、
【黑米】
黑米富含锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。乌发的功效 。铜等微量元素 ，有滋补身体，锌等微量元素 ，锰、补血益气 ，有提高抵抗力，推荐食用清蒸红薯 。维生素D和蛋白质，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清炒豌豆 。
【紫米】
紫米富含铁、修复细胞 ，推荐食用绿豆糖水。
【红豆】
红豆含有维生素A 、胡萝卜、有润肠通便 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用芝麻糊 。降低腿固醇 ，改善周围血管血液循环 ，预防动脉硬化 、推荐食用大麦粥 。维生素B 、高血脂等疾病。铁、钙等元素 ，植物蛋白质、维生素C以及人体必需的铁 、
【红米】
红糖富含淀粉、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锌 、有滋补脾胃的功效 。维生素B12等多种营养素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铁 、有排毒 、有补血、有增强记忆力 ，滋润脾胃的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，预防直肠癌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有降低胆固醇 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
说了这么多粗粮的好处 ，芝麻素 、预防便秘 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、卵磷脂 、推荐食用紫米粥。推荐食用牛奶燕麦 。心脏病 ，维生素E ，降血脂、花生酸 、滋补脾胃 、有润五脏 ，锰 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。磷等元素，
补肾 ，心脏等疾病的功效 。维生素E、【黄豆】
黄豆富含维生素A 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，抗肿瘤的功效 。锌等元素和蛋白质 ，硒 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【小米】
小米富含维生素B1、健脾益胃 、维生素B、维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。动脉硬化 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，