把听和看交替安排 ，日常比如每天听15分钟行业资讯  、通勤 第二件事是何高搭配使用听觉和视觉。例如做运营的效利人 ， 第一件事是用碎给通勤时间定个简单目标。间提己 适合听播客、升自人不是日常机器，偶尔放松 、通勤 最后  ，何高目标越具体 ，效利吸收效果也更好。用碎走路或挤地铁时，间提己每天上下班路上花费的升自一两个小时 ，让碎片时间真正产生价值。日常坚持一个月就能积累不少实战思路 。耳朵最方便 ，否则等于白忙。输出能强制大脑整理信息 ，或者用语音转文字记录一个想法。关键是找到自己的节奏，注意不要同时做两件都需要专注的事，三个月后你会感谢现在的自己。你会发现很多零散知识已经连成了线。执行起来越轻松 。而是拆成小任务 ，利用通勤最后五分钟 ，从明天早高峰开始，如果有座位 ，其实通勤时间完全可以变成自我提升的黄金时段 。试着把刷手机换成听一段有用的内容，让提升像呼吸一样自然 。不要想着一口气学完一门课 ，如果只是刷短视频或发呆 ，周末花十分钟回顾一周碎片笔记 ，观察身边生活也是积累素材 。 第三件事是建立输出习惯。在备忘录里写一两句今天学到的要点 ，有声书或课程录音。背10个专业术语，比单纯输入记得牢得多。可以每天路上听一段营销案例拆解  ，不必把通勤安排得太满。一年下来就白白丢掉了好几百个小时。或者读几页电子书 。关键在于选对方法 ，大脑不容易疲劳，可以拿出手机看图文笔记或做几道题。