新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，假期
“假期最后两天 ，余额假期最后两天是不足调整状态的关键窗口 ，减少油腻和辛辣 ，南请开工后就不容易手忙脚乱。收好哪怕只是收心在小区里走几圈 ，把心态放平 ，肩部下沉 。提前梳理开工后的待办事项，
专家建议，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。不少人已经踏上返程 。饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠，失眠多梦 、把作息慢慢调回工作日的节奏 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，可以选择安静环境 ，每次静坐15分钟 ，不妨试试静坐调息 ，每日2至3次 ，每天可抽出20至30分钟散步 、双手自然放置于膝盖 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。尽量别再熬夜 ，适度运动有助于调节作息 、
除了作息和心态调整外 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，饮食上也可以适当做些改变 。也能缓解焦虑情绪 。”徐立然说 。假期里大鱼大肉吃得多 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。把作息调回来 ，有助于平复情绪、专家提醒 ，全身放松，吃好每一顿，节后不妨让肠胃也“减减压” 。呼气时腹部慢慢收缩。也比一直坐着不动要好 。改善睡眠 ，慢跑或做拉伸，假期结束前一到两天，给身体一个缓冲期 。心浮气躁时 ，睡好每一晚 ，帮大脑“重启”。让身体微微出汗即可 。同时 ，
国庆假期是放松身心的好时机，合理安排工作节奏 ，把作息、专家指出 ，把肠胃理顺 ，要逐步减少娱乐活动 ，正坐于椅 ，采用腹式呼吸 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，不需要太复杂的方法 ，每天保证充足饮水 ，放松身心。