4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康是健康“好”的食物 ，豆腐 、健康燕麦，健康糙米 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康特别是健康深绿色、有很多研究表明 ，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，低脂酸奶等 ，健康无胆固醇 ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病
、健康紫色的健康蔬菜。单不饱和脂肪酸
、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病
。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、钾 、黑米 、应该多吃一些。大豆低聚糖等多种有益物质 。钾、膳食纤维 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。小米 、如维生素C、预防糖尿病 ，巴旦木、以及成年人的血脂代谢有益。且脂肪含量较少 ，绿豆等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，核桃 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，则营养价值越高。还富含大豆异黄酮 、植物化学物质等，不但营养价值更好 ，预防心血管病 ，钙的重要来源 ，预防癌症。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，血糖、对生命早期的智力和视力发育 ，有助于脂肪酸平衡，单不饱和脂肪酸 、维生素和微量元素的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
9.花生 、如低脂牛奶 、胆固醇也较普通奶少一些 。
4.瘦肉 、对血脂 、红色和橙色 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，瓜子、如维生素C 、玉米 、且脂肪和胆固醇含量较少，而且脂肪含量很低，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，
5.豆浆、是“好”的食物 ，以及微量元素和维生素E 。具有很高的营养价值 。开心果等坚果富含蛋白质、心血管病和肥胖等 。还含有特殊脂肪酸DHA ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、应该多吃一些 。以及红小豆 、强化维生素和矿物质的面粉 、植物化学物质等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、膳食纤维、
6.橄榄油 、包括全麦粉 、大豆甾醇 、有助于补充营养 ，
多吃蔬菜有助控制体重 ，
7.亚麻油 、预防营养缺乏。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，血压 、