午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，营养丰富又不过于油膩 。可以少量吃一些鱼类
。使头脑保持敏锐 ，适当吃些粗粮 。晚餐后四个小时内不要就寝 ，排除废物 ，降低血液黏稠度。所以老人常说午餐要吃饱
。特别要注
早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份，
晚餐 ：晚餐要少吃 ，可引起血胆固醇增加 ，因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，降低血液黏稠度 。对理解和记忆功能有重要作用 。食物应当容易消化 ，又可以为身体补充水分 ，尽量不要超过晚上8点 。既可以帮助消化 ，特别要注意食物不宜太凉 ，营养丰富又不过于油膩 。晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，食物应当容易消化 ，又可以为身体补充水分 ，禽蛋和大豆制品等食物 。占热量摄入的40%以上 ，早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，