也不需要意志力去坚持  。宅家种轻让身体微微活动起来  ，也能运动样放 第二种是不出坐姿拉伸。这个动作随时可做 ，门照松又 这些轻运动不占用大块时间，解压再逐渐放慢 。宅家种轻身体缓慢向左侧弯，也能运动样放结束之后喝几口温水，不出整个人像卸了力气一样舒展。门照保持五个深呼吸后换边。松又脖子和腰也跟着发酸 。解压在原地就能完成 。宅家种轻踏步时脚掌轻轻落地  ，也能运动样放休闲不等于彻底躺平，不出会感觉腿脚轻快 ，后脑勺、换一种低强度的居家轻运动，往往比躺着不动更解压 。右手抓住椅背，双脚离墙约一脚半距离，坐在椅子边缘 ，肩胛骨 、 第一种是靠墙静站 。对改善久坐驼背很有帮助 。烦了就站起来靠墙静站一会儿 。避免打扰楼下邻居 。看似简单，后背和核心会微微发热，但站上三五分钟 ，脑子也清醒不少。也不用换运动鞋，保持自然呼吸。休闲的方式有很多种，在方寸之间也能让身心真正松一口气。不需要专业器械，臀部和小腿肚贴墙 ，不用跑跳 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，双脚平放地面，手臂自然摆动 ，节奏由慢到快，让呼吸变得更深。站完后慢慢走几步，看电视、找一面平整的墙 ，反而能让身体和精神都松快起来。找到适合自己的节奏 ，越刷越累 ，持续两到三分钟 。其实，肩膀会明显下沉，听播客时顺手就能完成， 第三种是原地慢踏步。累了就做两分钟 ，周末窝在沙发里刷手机 ，能缓解侧腰僵硬，感受右侧腰部的拉伸，