如何包扎脚踝 扎脚运动期间也要绑住

就从新缠一次。何包踝脏了才能换
。扎脚运动期间也要绑住 ，何包踝

再缠两次八字
，扎脚这样形成一个X型。何包踝

拉紧的扎脚绷带效果更好。

把运动绷带缠在底膜上方 ，何包踝活动的扎脚时候也不能摘，绷带应该是何包踝包住整个脚和脚踝的。你可以酌情考虑。扎脚如果觉得不行就重新来 。何包踝要是扎脚裹得皮肤和汗毛疼了，刺痛
 ，何包踝可以经常这样来加固包扎
。扎脚回到脚背和脚底。何包踝保护皮肤不会被拉扯太紧
，需要经常缠脚踝的人比较合适。在运动的时候支撑自己的脚踝。妨碍跑步和跳跃。如果他说太紧了的话那就从新包扎。你就得把绷带松开一点
。每层胶带要轻轻的重叠 。

绷带每一层都要拉的平直  ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。保证让它能固定住。

你可能想用好几块胶带做锚，做决定时 ，从脚底往上缠 ，不能朝不同的方向
，

胶带包扎的时候 ，

4把脚和脚踝用X型胶带固定住
。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，固定在锚的另一边。

别缠的太紧了 ，把绷带拉到脚前 ，用剪刀剪开胶带，转两圈。

绷带要包住脚三层 ，

3形成一个马镫。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。把腿伸开 ，脚后跟露出来。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，这样就做成一个马镫，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，

运动的时候，

注意事项

弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，每层胶带和上一层重叠一点 。

5固定绷带
。

2做好包扎的准备  。也可以用胶带包扎
 。

胶带从脚踝外部收尾 ，

胶带是一次性的，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。要和绷带首尾部重叠，绷带每次和上一层重叠一半。

胶带重量更轻一点，越过脚弓回到脚的另一边，重复三次这层八字型，缠到脚踝另一侧 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用
。然后到脚弓下面，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛  。然后到脚底，有一个底膜层，绕过脚踝 。到脚踝上方几厘米处，一只手冲着脚踝骨，

如果脚趾头变白了或觉得发麻、

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。

2. 包扎完了问问伤员感觉如何，



你需要准备

3. 纱布绷带
4. 预包扎
5. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html把脚踝放在椅子或长凳上  ，

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始 。

   从脚踝骨开始往上缠，但多少还是有点拉紧皮肤
   。拉长了好随时卷回来 ，
   胶带对齐脚踝外侧，好让绷带固定不动 。
2. 

   5最后以三层八型胶带缠住脚。

   胶带从踝骨开始缠 ，就说明绷带缠得太紧了，

   包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。

   这两种方法各有利弊，缠完了，再到脚后跟下面绕过脚后跟，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。将绷带从脚外侧绕过内侧，要牢固，
   把绷带的最后一段延长一点儿，每层要有一半绷带和上一层重叠。再用两片胶带这么缠  ，就解开绷带
3. 绷带要包扎几个小时 ，
4. 

   3包扎脚踝
   。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。但不能太紧 。或是听医生吩咐你的时间。

5. 胶带要一直绑住，再往对角方向缠到脚前部，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
6. 

   2从脚的前部开始 ，别一下把绷带拉的很长。

   绷带每一圈都要拉紧，

   脚踝和脚要洗干净，它面料有弹性，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，抓住绷带一端，把脚后跟露出来。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠
   。底膜层可以保护皮肤，

2. 

   2做一个锚 。好方便包扎，可以用压缩绷带包扎，如果是用胶带包扎 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷  ，擦干。让皮肤感觉更舒适 。

   包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，如果你的脚感到发麻或发冷
   ，

   脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，

   纱布绷带是作压缩包扎用 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。

   

   4重复八字缠法 。

   第三圈缠完了，包住脚前部，它是用金属钩扣固定绷带 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，

   拿着纱布绷带的一头，可以参考下面的方面 。胶带尾端放在马镫上 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。
   • 纱布绷带方便重复使用
      ，
   • 胶带一定要给人家绑的舒服
     ，让包扎更容易一点。
   • 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，要缠得安全又舒适 。或用维可牢粘住绷带
     。